Pranayama im Herbst/Winter (VATA Zeit)

Laura Burns
11. Dez. 2025
2 Min. Lesezeit

Wenn die Tage kälter, trockener und windiger werden, beginnt im Ayurveda die Vata-Zeit. Dieses Dosha – geprägt durch die Elemente Luft und Äther – steht für Bewegung, Leichtigkeit, Kreativität, aber auch für Nervosität, Trockenheit und Rastlosigkeit, wenn es aus dem Gleichgewicht gerät.

Pranayama, reinigende Kriyas und stabilisierende Bandhas können jetzt wahre Wunder wirken. Die folgenden Techniken helfen, den Atem zu vertiefen, das Nervensystem zu beruhigen und Wärme im Körper aufzubauen:

Apana Vayu Pranayama

Hilft zu erden, loszulassen und zu stabilisieren.

Apana Vayu ist jener Energiefluss im unteren Körperbereich, der für Ausscheidung, Erdung und das Gefühl von Sicherheit steht. Dieses Pranayama lenkt bewusst den Atem nach unten.

Komme in eine bequeme Rückenlage oder einen bequemen Sitz kommen, Hände auf dem Unterbauch legen.
Atme langsam auf vier innerlich zählend in den unteren Bauch
Halte einen Augenblick an der Basis der Wirbelsäule inne
Atme auf vier innerlich zählend durch das Becken, die Beine und Füsse tief in die Erde aus.
Wiederhole 10x und spüre dann nach.

Uddiyana Bandha in Setu Bandhasana (Schulterbrücke)

Schenkt Wärme, Kraft & aktiviert Agni (das Verdauungsfeuer)

Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füsse hüftbreit auf
Einatmend hebe das Becken hoch
Bleibe oben uns atme vollständig durch den Mund aus
Rolle nun Wirbel um Wirbel wieder ab während du den Atem anhältst
Sobald das Becken den Boden berührt, ziehe deine Arme einatmend nach hinten
Ausatmend bringe die Arme wieder zurück neben das Becken
Wiederhole noch 2x und spüre dann in der Rückenlage nach.

Wichtig: Nur auf nüchternen Magen und nicht während der Schwangerschaft oder Menstruation üben.

Kapalabhati

Ist reinigend, belebend & befreit die Atemwege

Setze dich in einen bequemen Sitz und entspanne deinen Bauch
Atme wenig in den Bauch ein und ziehe ausatmend ruckartig den Bauch zurück
Wiederhole 30-50 Pumpstösse
Spüre die Wirkung im Herz- und Kopfraum nach

Wichtig: Nicht während der Schwangerschaft, Menstruation, bei Bluthochdruck oder starker Erschöpfung üben.

Vata reduzierendes Pranayama

Wirkt besonders beruhigend auf den Geist und gleicht überschüssiges Vata aus

Setze dich in einen bequemen Sitz
Atme über beide Nasenöffnungen nach unten in den Unterbauch
Verschliesse das rechte Nasenloch und atme links aus
Achte dich auf eine gleichmässige, regelmässige Atmung
Insgesamt 7-9 Runden und dann nachspüren

Nadi Shodhana

Reinigt die feinstofflichen Energiekanäle (Nadis) und wirkt ausgleichend auf das Nervensystem

Setze dich in einen bequemen Sitz
Atme über das linke Nasenloch auf vier ein
(Halte den Atem auf vier)
Atme über das rechte Nasenloch auf vier aus
(Halte den Atem auf vier)
Praktiziere fünf, sieben oder neun Runden
Spüre den ausgleichenden Effekt nach

In der Vata-Zeit sind Techniken besonders wohltuend, die wärmen, beruhigen und erden.

Mit Apana Vayu Pranayama, Uddiyana Bandha, Kapalabhati, Nadi Shodhana und sanftem Vata-reduzierenden Pranayama kannst du den natürlichen Herausforderungen dieser Jahreszeit mit mehr Ruhe, Fokus und innerer Stabilität begegnen.

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